בשביל הבריאות

מתיחה בריאה בגוף גמיש

כולנו מכירים את ההרגשה הכואבת בגופנו לאחר תנועה לא נכונה, נקע פתאומי, מתיחת יתר, מעידה וכו' – הרגשה נוראית של שריר תפוס במשך מספר ימים ולא יודעים למה. למה השריר נתפס כה חזק, ומדוע אינו משתחרר, ובכלל, מדוע זה קורה לי כל הזמן?
ובכן, סיבות רבות ישנן לכאבים אלה אך בראש ובראשונה ידוע כי הגמישות היא זו שתכריע את עוצמת הכאב, התדירות שמקרים כאלה יחזרו על עצמם, וכן כמה זמן נסבול בכל פעם שמקרה כזה יקרה לנו.
שריר עובר תהליך של התאמה (אדפטציה) בגופנו, בהתאם לדרישת מפרקי הגוף, אצל כל אחד על-פי אורח חייו. לדוגמה, אדם שלא רגיל להתכופף ביום יום כלפי מטה, יום אחד יזדקק להתכופף לקרקע ולהרים חפץ מסויים, פתאום יחוש כאב חד שילך ויתגבר למחרת ויימשך מספר ימים וכל זאת בגלל שהתכופף ודרש משרירי הגב לבצע תנועה שהוא אינו רגיל לבצע ביום יום. שרירי הגב של אותו אדם מקוצרים, ולכן כל תנועה שיבצע מעבר לציר התנועה הטבעי של עמוד השדרה שלו, יגרום לשרירים להמתח יתר על המידה ולגרום לכאבים חדים, מה שקורה ברוב המקרים אצל הסובלים מכאבי גב, והכל בגלל שאתם פשוט לא מספיק גמישים!!!
האם אדם צריך להשלים עם העובדה שאינו גמיש? התשובה היא ממש לא!
אחד היתרונות של הגמישות היא שניתן לבצעה בכל גיל, לא צריך להשקיע בה יותר מדי זמן והיא משתפרת מהר ונשמרת, כל עוד נאמן את אותם שרירים ומפרקים על בסיס קבוע. במקרה כזה, נטיית השרירים להתכווץ ולהיתפס תרד, ואם יקרה מצב ששריר מסויים יתפס הוא ישתחרר הרבה יותר מהר.

סוגי מתיחה עקריים:

מתיחה פסיבית- מתיחה שבה הגוף נמצא במצב רפוי ואינו משפיע כלל על טווח התנועה. במקום זה מופעל על הגוף כוח חיצוני ע"י גורם חיצוני ידני או מכני.
מתיחה אקטיבית- מתיחה המבוצעת תוך שימוש בשרירים של המתאמן בלבד וללא שום סיוע של כוח חיצוני.

למתיחה הפסיבית מספר יתרונות בולטים:
1.מתיחה פסיבית מאפשרת לבצע מתיחות מעל לטווח התנועה האקטיבי.
2.מספקת תוספת כדי להגדיל את התנועתיות האקטיבית של המפרק.
3.ניתן למדוד כיוון, משך זמן ועצימות.
4.היא יעילה כשנכשלים הניסיונות למנוע תנועה משרירים קצרים מכווצים וקשים.
5.מתיחה פסיבית גדולה ב- 8% ממתיחה אקטיבית.

לפניכם מספר דגשים שחשוב לקיים לפני שמתחילים בתרגילי הגמישות והמתיחות:

1.מהירות המתיחה משמעותית ביותר לשלום הרקמה
2.אין להפעיל כוחות מתיחה גבוהים
3.מתיחות ניתן לבצע תמיד כחלק מהחימום, בסיום פעילות גופנית, במהלך אימון ובתרגול יומיומי.
4.כאב חד הנוצר בזמן מתיחה חזקה או לאחריה יכול להעיד על מתיחה מוגזמת.
5.מבוגרים צריכים לפקח על סוגי המתיחות עקב התהליך הניווני הטבעי החל בגופם.
6.חשוב להכיר את השריר הנמתח וציר הפעולה שלו.
7.חשוב להגיע ליכולת המתיחה הכמעט מקסימלית של השריר (מתיחה ללא כאב לא תשפר את גמישות השריר)
8.חשוב להימנע מתנועות פתאומיות בזמן המתיחה בכדי למנוע פציעות מיותרות.
9.חשוב לבצע מתיחה בקצב איטי ושהייה בנקודה הכואבת (מתיחה שלא כואבת היא לא מתיחה!) מומלץ להשתמש בנשימה נכונה כאמצעי עזר.



חדשות אילת