הכתבה הבאה מוקדשת לשיפור כאבי הגב של כולנו, עולם היוגה מציע תרגילים אשר יסייעו לנו לרפא את הכאבים בגב
כיצד זה בעצם עובד?
החיבור שקיים בין תנוחה לתנוחה יוצר שחרור במערכת העצבים שלנו באזורים מסוימים. השחרור מסייע לנו לחסום את הכאבים ולטפל בבעיה.
רובינו סובלים מכאבים בגב התחתון ובכלל בגב, היום נלמד לתרגל שני תרגילים התרגיל הראשון נקרא -ראש לברך ג'אנהשירסאסאנה.
1-יושבים על הרצפה רגליים קדימה בפלקס.
2-נכופף את ברך ימין ונניח את העקב בפנים ירך שמאל כך שסוליית כף הרגל מונחת לאורך פנים ירך שמאל, יצרנו זווית של 90 מעלות בין שתי הרגליים שלנו.
3-ננשום נשימה עמוקה, נרים ידיים למעלה מעבר לראש ובנשיפה נכופף את האגן קדימה עם גב ישר. ננסה להצמיד את הראש לברך השמאלית, מיד נבחין במתיחה משחררת לאורך צידי הגב, בעיקר נרגיש את המתיחה בצד ימין ננשום עמוק וכל נשיפה ננסה לכופף את פלג גוף העליון קדימה.
4-בנשימה נתרומם חזרה מעלה ונחליף רגליים, ננסה לנשום בתנוחה כעשרים שניות לפחות.
התרגיל מכין אותנו לתרגיל הבא:
פשימוטאנסאנה-כיפוף קדימה:
לאחר שתרגלנו את שני הצדדים ומתחנו אותם, כעת נשלח את שתי הרגליים קדימה בפלקס ברגליים (כאילו אנו דוחפים קיר).
ניקח נשימה, ידיים למעלה ובנשיפה נכופף את הגב קדימה, נקפיד על הכיפוף כאשר הגב ישר.
התרגיל משחרר את חמשת החוליות האחרונות בגב התחתון ומגמיש את הגב, מתרגל חדש אולי לא יצליח ליישר ולנעול את הברך, זה בסדר, העיקר שנקפיד לעשות פלקס ברגליים ונשב עם הגב ישר חזה פתוח ובטן אסופה פנימה, ככל שנכניס את הבטן פנימה יהיה לנו יותר מקום להתכופף קדימה וכך המתיחה תהיה עמוקה יותר.
אם הינכם מרגישים מתיחה מאחורי הברך זה סימן טוב, הקומבינציה של הרגליים קדימה וכיפוף הגב אל הרגליים עוזרת מאוד לשחרר מתח ממערכת העצבים כמו כן משפרת את מערכת החיסון והספקת הדם לכבד, לטחול, ללבלב, לבלוטת התריס והמעיים, ממריץ את חילוף החומרים בבטן ומסייע בשיפור אלרגיות ודלקות פרקים. המתיחה עוזרת לרפא דלקות כרוניות במעיים וממריצה את הדם באזור זה.
ביוגה ישנה נקודה שבה נמצאים בשיא המתיחה, אך בהרפיה מוחלטת וזו בעצם הנקודה שבה מבינים את הקסם של היוגה...
הכי חשוב לזכור שבמהלך התרגילים לא משנה כמה נצליח להביא את הראש קדימה העיקר שהכיפוף יהיה נכון עם הגב ישר ונשימה עמוקה דרך הנחיריים.
הינכם מוזמנים לפנות אליי בכל שאלה
מאחלת לכולכם בריאות טובה - נמסטה
